瑞秋記事本

根據bmi 瑞秋理想體重應為53公斤








一般成人女性1天需要1500~1800kcal，想減重需降至1200~1300kcal

一般成人男性1天需要2000~2300kcal，想減重需降至1500kcal





瑞秋估計每天較常吃之食物熱量如下：


桂格大燕麥～１匙４５大卡

薌園豆漿～１包１０７大卡

福樂高鈣低脂牛乳～１瓶１０５大卡

元氣種子～１包１０６大卡

消化餅～２片１３５大卡

美祿～１匙４０大卡

桂格幸福養生素～１匙３５大卡

草莓奶茶鋁箔包～４００ml２１１大卡

地瓜～半碗１２４大卡

蔬菜湯餃～１碗２００卡

現煮咖啡～一杯２５０大卡

柳橙慕斯～一碗２５０大卡（指吃飯用的碗）

青醬松子蛤蜊義大利麵～１碗１９０大卡（天啊，那一盤是多少大卡啊？！）

蚵仔麵線～１碗１８０大卡

白飯～１碗２８０大卡

蝦仁蛋炒飯～１碗５５０大卡

廣東粥～１碗１３５大卡

紅豆～１碗１８２大卡

陽春麵～１碗２７０大卡

泡麵～１個３１０大卡

豚骨拉麵～１碗３７５大卡

蛋餅～１００公克３００大卡

波蘿麵包～１個２００大卡

水餃～１個２５大卡

鍋貼～１個１７０大卡

花生豆花～１碗１２０大卡

便當～６５０～８５０大卡

鋁箔咖啡（３６法郎）～１瓶２００大卡

一般瓶裝200ml～１２５大卡

77乳加巧克力～１小包３５大卡

黑糖麥芽餅～１小包３５大卡

麥斯威爾三合一微甜低脂～１包６０大卡



用飲食控體重，既省錢（省下零食飲料錢及看減重醫生的錢）又健康（多吃蔬菜）

先試試看吧


參考網站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm